تناسب اندام
ما اغلب تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم. در این مواقع سعی کنید ابتدا ۱ یا ۲ لیوان آب بنوشید تا تشخیص دهید که آیا واقعا گرسنه هستید و یا اینکه فقط کمی بدنتان دچار کم آبی شده است. در این صورت نیز اغلب آب یک نوشداروی کامل است!
تشخیص گرسنگی واقعی هنگامی که شکمتان به صدا درآمده و اصطلاحا قار و قور می کند و باعث بی حوصلگی و ایجاد عدم تمرکز شما گشته است و تا هنگامی که مقداری غذا نخورید همچنان ادامه خواهد داشت، کاری واضح و آسان است. هنگامی که ۴ ساعت از آخرین وعده غذایی و یا میان وعده شما گذشته باشد احتمالا گرسنگی شما درست و واقعی می باشد. عدم توجه به گرسنگی واقعی و تداوم آن باعث تشدید گرسنگی گشته و درنتیجه شما برای جبران آن پرخوری کرده و کالری اضافی دریافت خواهید کرد. بنابراین توجه به این نکته برای بالا نگه داشتن میزان انرژی و جلوگیری از افزایش قند خون بسیار حائز اهمیت است . سعی کنید در وعده های اصلی و میان وعده های خود از انواع میوه ها و سبزیجات تازه به همراه مقداری مواد غذایی پروتئینی مانند پنیر کم چرب و کم نمک، لوبیا ها، گوشت مرغ و ماهی و همین طور مواد غذایی حاوی چربی های مفید چون آووکادو،زیتون، انواع آجیل و روغن ها استفاده کنید. و به یاد داشته باشید که مصرف این گونه مواد غذایی کامل به شما در حفظ وزن و تناسب اندام و سلامتتان کمک خواهد کرد و موجب خواهد شد تا بتوانید گرسنگی احساسی و یا کاذب خود را پشت سر بگذارید.