تغذیه و دوران بارداری بهمراه چند توصیه
تغذیه و دوران بارداری
توصیه های تغذیه و دوران بارداری برای خانم های باردار به شرح ذیل میباشد:
۱٫ نباید هرگز احساس کنید که شما باید به جای دو نفر غذا بخورید بلکه باید نیازهای خود و جنین خود را بشناسید.
۲٫ از خوردن غذاهای شور و نمک سود شده مانند سوسیس ، کالباس ، تن ماهی ، پنیر های شور و محلی ، شیرینیهای صنعتی ، زیتون خام و غذاهای کنسرو شده بپرهیزید.
۳٫ دریافت ویتامین ها و املاح از راه رژیم صحیح غذایی بدست می آید ، از خوردن املاح و ویتامین ها به صورت قرص مکمل جدا بپرهیزید ، تنها مکمل هایی که شما مجاز به مصرف ان ها هستید قرص اهن و اسید فولیک می باشد که مصرف ان ها با اجازه پزشک مجاز است.
۴٫ مصرف قهوه و کاکائو را به ۲ استکان در روز محدود کنید
۵٫ خوردن گوشت های پرچرب به مقدار زیاد و جگر وامعا و احشا گوسفند یا گاو به مقدار زیاد و مکرر هیچ سودی برای شما نخواهد داشت ، از مصرف بالای گوشت خوداری کنید.
۶٫ در مصرف مغز ها و دانه های روغنی و اجیل زیاده روی نکنید مصرف این مواد انرژی زیادی تولید می کند که مورد نیاز شما نیست.
۷٫ بهتر است به جای هر تنقلاتی از میوه تازه فصلی و سبزیجات تازه استفاده کنید.
۸٫ ابمیو ه های بیرون از منزل از نظر تغذیه ای و بهداشتی مناسب شما نیست، دریافت انرژی در شما نباید طوری باشد که باعث اضافه وزن شما در ۳ ماهه اول بیش از ۱/۵کیلوگرم در ماه شود
۹٫ از ابمیوه های خانگی استفاده کنید البته مصرف خود میوه بسیار سود مند تر است.
۱۰٫ سعی کنید با گرو ه های مواد غذایی اشنا شوید ومیزان مواد مغذی مورد نیاز روزانه خود را مشخص کنید.
۱۱٫ میزان مایعات خود را به ۱/۵تا ۲ لیتر در روز برسانید که اب اشامیدنی و غذا های ابکی و چای و سایر نوشیدنی ها میوه های ابدار را شامل می شود
۱۲٫ صبحانه را کامل صرف کنید ، یک صبحانه کامل بیش از هر وعده در سلامت مادر و جنین موثر است.
برخورد تغذیه ای با مشکلات دوران بارداری (تغذیه و دوران بارداری):
تهوع صبحگاهی:
غذا های خود را در وعده های کوچک و متعدد مصرف کنید.
از گرسنگی و یبوست بپرهیزید.
قبل از برخاستن از رختخواب مقداری از موادی نظیر: نان تست، بیسکویت شور، نان خشک و یا نان سوخاری مصرف کنید
آشامیدنی ها در فواصل وعده های غذایی مصرف شوند نه همراه وعده غذایی، از خوردن سرخ کردنی ها و غذا های چرب بپرهیزید
هنگامی که حالت تهوع دارید از مصرف مواد نفاخ بپرهیزید
یبوست:
مصرف فیبر را افزایش دهید و بهتر است از سبوس گندم استفاده کنید.
نان های سبوس دار و دانه کامل غلات مصرف شود.
پیاده روی منظم و مستمر داشته باشید
استراحت و خواب کافی داشته باشید و آرامش خود را در هر حال حفظ کنید
ترش کردن و سوزش معده:
غذا در وعده های کوچک و متعدد میل شود.
غذا به ارامی و در محیطی ارام میل شود
از خوردن غذا های حجیم قبل از خواب اجتناب کنید
از خوابیدن به پشت بعد از خوردن غذا خودداری کنید
دارو های آنتی اسید تحت نظارت پزشک مصرف شود.
غذاهای غیر مجاز در تغذیه و دوران بارداری:
الکل ، کافئین ، شکلات، چای غلیظ و مواد محرک برای شما بسیار مضر است.
مصرف قهوه و نوشابه های گاز دار را محدود کنید( حداکثر ۱ لیوان در روز ان هم در صورت اجبار) از استعمال سیگار و مواد مخدر جدا پرهیز کنید
نکته: مصرف الکل و سیگار در هیچ کدام از مراحل زندگی مجاز نبوده ، برای بدن و سلامتی انسان مضر می باشد.
چاق شدن در دوران بارداری:
بهتر است شما در دوره باردای تحت نظارت پزشک خود و یک متخصص تغذیه قرار بگیرید تا به اندازه لازم وزن گرفته و بیش از اندازه چاق نشوید.
یک رژیم غذایی طبیعی در دوران بارداری میتواند از بروز بسیاری از ناراحتی های مربوط به سوءتغذیه جلوگیری کند و دوران بارداری را سهل و اسان کند
افزایش وزن کم و زیاد هر دو برای سلامتی کودکتان مضر است.
ضمن داشتن یک رژیم غذایی متناسب به توصیه های زیر عمل کنید:
از مصرف قند های ساده مثل انواع شیرینی جات ، کیک خامه ای ، شکلات ها، اب نبات هاو… بیش از اندازه ای که توسط پزشک برای شما تعیین می شود خوداری کنید.
از مصرف نوشابه های گازدار خوداری کنید و به جای ان از دوغ و سایر نوشیدنی های طبیعی استفاده کنید.
در هر وعده غذایی خود از سبزیجات تازه و سالاد فصل استفاده کنید و در میان وعده ها از میوه جات تازه فصل مصرف کنید.
از سس های سالاد استفاده نکنید و مصرف سرخ کردنی ها و گوشت های چرب را محدود کنید.
